Intip 7 Manfaat Makan Semangka yang Bikin Kamu Penasaran

Rabu, 2 Juli 2025 oleh journal

Konsumsi buah semangka memberikan sejumlah efek positif bagi tubuh. Kandungan nutrisi dalam buah tersebut, seperti vitamin, mineral, dan antioksidan, berkontribusi pada peningkatan kesehatan secara keseluruhan. Dampak positif ini meliputi hidrasi yang optimal, perlindungan sel dari kerusakan akibat radikal bebas, serta dukungan terhadap fungsi jantung dan sistem kekebalan tubuh. Efek-efek baik ini berasal dari komponen bioaktif yang terdapat dalam buah semangka.

"Buah semangka, meskipun sering dianggap sederhana, menyimpan potensi kesehatan yang signifikan. Kandungan airnya yang tinggi sangat baik untuk hidrasi, dan kandungan nutrisinya menyediakan manfaat tambahan yang tidak boleh diabaikan," ujar Dr. Amelia Putri, seorang ahli gizi klinis.

Dr. Putri menambahkan, "Konsumsi teratur dapat mendukung fungsi ginjal dan membantu menjaga tekanan darah yang sehat. Namun, perlu diingat bahwa porsi yang tepat adalah kunci untuk mendapatkan manfaat maksimal tanpa efek samping yang tidak diinginkan."

Pendapat Dr. Putri sejalan dengan sejumlah penelitian yang menyoroti potensi buah semangka dalam meningkatkan kesehatan. Beberapa senyawa aktif dalam buah ini, seperti likopen dan citrulline, diketahui memiliki efek antioksidan dan kardioprotektif.

manfaat makan buah semangka

Konsumsi buah semangka memberikan kontribusi signifikan terhadap kesehatan tubuh. Manfaat-manfaat utama yang diperoleh melalui konsumsi buah semangka meliputi aspek hidrasi, nutrisi, dan perlindungan terhadap berbagai penyakit. Berikut adalah tujuh manfaat utama yang perlu diperhatikan:

• Hidrasi optimal
• Sumber vitamin
• Antioksidan tinggi
• Jantung sehat
• Tekanan darah stabil
• Otot rileks
• Pencernaan lancar

Manfaat-manfaat tersebut saling terkait dan berkontribusi pada kesehatan secara holistik. Sebagai contoh, hidrasi optimal yang diperoleh dari kandungan air semangka mendukung fungsi ginjal dan melancarkan pencernaan. Kandungan antioksidan seperti likopen melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas, sehingga meminimalkan risiko penyakit kronis. Dengan demikian, konsumsi semangka merupakan cara yang efektif untuk mendukung kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan.

Hidrasi Optimal

Kandungan air yang sangat tinggi dalam buah semangka menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh. Hidrasi optimal merupakan fondasi penting bagi berbagai fungsi fisiologis, termasuk pengaturan suhu tubuh, transportasi nutrisi, dan pembuangan limbah metabolik. Ketika tubuh terhidrasi dengan baik, organ-organ dapat berfungsi secara efisien, dan sistem tubuh secara keseluruhan bekerja lebih optimal. Dehidrasi, sebaliknya, dapat menyebabkan kelelahan, sakit kepala, penurunan konsentrasi, dan bahkan masalah kesehatan yang lebih serius. Konsumsi semangka, dengan kandungan airnya yang melimpah, membantu mencegah dehidrasi dan memastikan tubuh berfungsi dengan baik. Lebih lanjut, elektrolit alami yang terdapat dalam semangka, seperti kalium dan magnesium, membantu menjaga keseimbangan elektrolit tubuh, yang penting untuk fungsi otot dan saraf yang tepat. Dengan demikian, konsumsi buah ini berperan signifikan dalam mendukung hidrasi yang memadai dan berkontribusi pada kesehatan secara menyeluruh.

Sumber Vitamin

Keberadaan vitamin dalam buah semangka memberikan kontribusi signifikan terhadap nilai gizinya. Buah ini mengandung beragam vitamin esensial yang memainkan peran penting dalam berbagai proses biologis. Vitamin A, misalnya, penting untuk kesehatan mata, fungsi kekebalan tubuh, dan pertumbuhan sel. Vitamin C, sebagai antioksidan kuat, membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas dan mendukung sistem kekebalan tubuh. Vitamin B6 berperan dalam metabolisme protein, karbohidrat, dan lemak, serta pembentukan neurotransmitter. Kehadiran vitamin-vitamin ini menjadikan konsumsi buah semangka sebagai cara yang efektif untuk melengkapi kebutuhan nutrisi harian dan mendukung kesehatan secara keseluruhan. Asupan vitamin yang cukup sangat penting untuk menjaga fungsi tubuh yang optimal, mencegah defisiensi nutrisi, dan mengurangi risiko penyakit kronis. Dengan demikian, kandungan vitamin dalam buah ini merupakan salah satu faktor penting yang berkontribusi pada manfaat kesehatannya.

Antioksidan Tinggi

Kandungan antioksidan yang tinggi pada buah semangka merupakan faktor krusial yang mendasari sebagian besar manfaat kesehatannya. Antioksidan, seperti likopen, beta-karoten, dan vitamin C, bertindak sebagai perisai pelindung bagi sel-sel tubuh terhadap kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Radikal bebas adalah molekul tidak stabil yang terbentuk sebagai hasil sampingan dari metabolisme normal dan paparan lingkungan (misalnya, polusi, radiasi UV). Kelebihan radikal bebas dalam tubuh dapat memicu stres oksidatif, suatu kondisi yang berkontribusi pada perkembangan berbagai penyakit kronis, termasuk penyakit jantung, kanker, dan penyakit neurodegeneratif.

Likopen, pigmen merah yang memberikan warna khas pada semangka, adalah antioksidan yang sangat kuat dan telah dikaitkan dengan penurunan risiko beberapa jenis kanker, terutama kanker prostat. Beta-karoten, yang diubah menjadi vitamin A dalam tubuh, juga memiliki sifat antioksidan dan penting untuk kesehatan mata dan sistem kekebalan tubuh. Vitamin C, selain berperan sebagai antioksidan, juga mendukung produksi kolagen, protein yang penting untuk kesehatan kulit, tulang, dan sendi.

Dengan menetralisir radikal bebas, antioksidan membantu mencegah kerusakan sel, mengurangi peradangan, dan memperlambat proses penuaan. Konsumsi buah yang kaya akan antioksidan merupakan strategi penting untuk menjaga kesehatan jangka panjang dan mengurangi risiko terkena penyakit kronis. Dengan demikian, kandungan antioksidan yang tinggi merupakan salah satu alasan utama mengapa konsumsi buah ini sangat dianjurkan sebagai bagian dari diet sehat dan seimbang.

Jantung Sehat

Kesehatan jantung merupakan aspek fundamental dari kesejahteraan fisik secara keseluruhan. Konsumsi buah semangka, dengan profil nutrisinya yang unik, dapat memberikan kontribusi positif terhadap fungsi kardiovaskular. Efek ini tidak hanya terbatas pada pencegahan penyakit, tetapi juga pada peningkatan efisiensi kerja jantung.

• Citrulline dan Produksi Nitric Oxide
  

  Semangka mengandung citrulline, asam amino yang diubah menjadi arginine di dalam tubuh. Arginine kemudian berperan dalam produksi nitric oxide (NO). NO adalah vasodilator alami, yang berarti membantu melebarkan pembuluh darah. Pelebaran pembuluh darah ini menurunkan tekanan darah dan meningkatkan aliran darah, mengurangi beban kerja jantung. Contoh konkretnya, studi menunjukkan bahwa suplementasi citrulline dapat meningkatkan performa atletik dengan meningkatkan aliran darah ke otot, yang juga menguntungkan fungsi jantung.

• Likopen sebagai Antioksidan Kardiovaskular
  

  Likopen, pigmen karotenoid yang memberikan warna merah pada semangka, memiliki sifat antioksidan yang kuat. Stres oksidatif, akibat ketidakseimbangan antara radikal bebas dan antioksidan, merupakan faktor utama dalam perkembangan penyakit jantung. Likopen membantu menetralkan radikal bebas, mengurangi peradangan, dan mencegah oksidasi kolesterol LDL (kolesterol "jahat"), yang merupakan langkah awal dalam pembentukan plak di arteri. Penelitian epidemiologis menunjukkan bahwa asupan likopen yang tinggi berhubungan dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular.

• Kalium dan Regulasi Tekanan Darah
  

  Semangka merupakan sumber kalium yang baik. Kalium adalah mineral penting yang membantu mengatur tekanan darah dengan menyeimbangkan efek natrium dalam tubuh. Diet tinggi natrium dapat meningkatkan tekanan darah, sementara kalium membantu membuang kelebihan natrium melalui urin. Regulasi tekanan darah yang efektif mengurangi risiko hipertensi, yang merupakan faktor risiko utama penyakit jantung. Contohnya, pedoman diet DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) menekankan asupan kalium yang cukup untuk menjaga tekanan darah yang sehat.

• Hidrasi dan Volume Darah
  

  Kandungan air yang tinggi dalam semangka membantu menjaga hidrasi yang optimal. Hidrasi yang baik penting untuk menjaga volume darah yang cukup. Volume darah yang adekuat memastikan aliran darah yang lancar ke seluruh tubuh, termasuk jantung. Dehidrasi dapat menyebabkan penurunan volume darah, yang memaksa jantung bekerja lebih keras untuk memompa darah. Dengan demikian, konsumsi semangka berkontribusi pada hidrasi yang baik dan mengurangi beban kerja jantung.

Keempat aspek ini secara sinergis berkontribusi pada kesehatan jantung. Citrulline meningkatkan aliran darah, likopen melindungi dari kerusakan oksidatif, kalium mengatur tekanan darah, dan hidrasi menjaga volume darah yang optimal. Kombinasi manfaat ini menjadikan konsumsi semangka sebagai bagian yang relevan dari strategi diet untuk mendukung kesehatan kardiovaskular.

Tekanan Darah Stabil

Regulasi tekanan darah merupakan aspek krusial dalam menjaga kesehatan kardiovaskular dan mencegah komplikasi serius. Konsumsi buah semangka, dengan kandungan nutrisinya yang spesifik, berkontribusi pada pemeliharaan tekanan darah yang sehat melalui berbagai mekanisme fisiologis.

• Kalium dan Keseimbangan Natrium
  

  Semangka mengandung kalium, mineral elektrolit yang berperan penting dalam mengatur tekanan darah. Kalium bekerja dengan menyeimbangkan efek natrium, yang cenderung meningkatkan tekanan darah. Asupan kalium yang cukup membantu tubuh membuang kelebihan natrium melalui urin, sehingga menurunkan tekanan darah. Contohnya, individu dengan hipertensi seringkali disarankan untuk meningkatkan asupan kalium melalui makanan, termasuk buah-buahan seperti semangka.

• Citrulline dan Produksi Nitric Oxide (NO)
  

  Semangka merupakan sumber citrulline, asam amino yang diubah menjadi arginine di dalam tubuh. Arginine kemudian digunakan untuk memproduksi nitric oxide (NO), molekul yang berperan sebagai vasodilator. NO membantu melebarkan pembuluh darah, sehingga meningkatkan aliran darah dan menurunkan tekanan darah. Studi menunjukkan bahwa suplementasi citrulline dapat menurunkan tekanan darah pada individu dengan prehipertensi atau hipertensi ringan.

• Hidrasi dan Volume Darah
  

  Kandungan air yang tinggi pada semangka berkontribusi pada hidrasi yang optimal. Hidrasi yang cukup penting untuk menjaga volume darah yang sehat. Volume darah yang memadai memastikan aliran darah yang lancar dan membantu mencegah peningkatan tekanan darah akibat dehidrasi. Dehidrasi dapat menyebabkan penyempitan pembuluh darah dan peningkatan resistensi perifer, yang berujung pada peningkatan tekanan darah.

• Antioksidan dan Perlindungan Endotel
  

  Semangka mengandung antioksidan seperti likopen dan vitamin C. Antioksidan membantu melindungi endotel, lapisan sel yang melapisi bagian dalam pembuluh darah, dari kerusakan akibat radikal bebas. Kerusakan endotel dapat menyebabkan disfungsi endotel, yang berkontribusi pada peningkatan tekanan darah dan risiko penyakit kardiovaskular. Antioksidan membantu menjaga integritas dan fungsi endotel, sehingga mendukung regulasi tekanan darah yang sehat.

Secara keseluruhan, konsumsi semangka berkontribusi pada stabilitas tekanan darah melalui kombinasi efek kalium, citrulline, hidrasi, dan antioksidan. Mekanisme-mekanisme ini bekerja secara sinergis untuk menjaga kesehatan kardiovaskular dan mengurangi risiko komplikasi terkait tekanan darah tinggi. Integrasi buah ini ke dalam diet seimbang dapat menjadi strategi pendukung dalam menjaga tekanan darah yang optimal.

Otot Rileks

Konsumsi buah semangka dapat berkontribusi pada relaksasi otot melalui beberapa mekanisme fisiologis yang saling terkait. Kandungan nutrisinya, khususnya elektrolit dan asam amino, memainkan peran penting dalam fungsi otot yang optimal dan pemulihan setelah aktivitas fisik. Efek relaksasi ini tidak hanya bermanfaat bagi atlet, tetapi juga bagi individu yang mengalami ketegangan otot akibat aktivitas sehari-hari atau kondisi medis tertentu.

• Kalium dan Fungsi Otot
  

  Semangka merupakan sumber kalium yang baik. Kalium adalah elektrolit esensial yang berperan dalam kontraksi dan relaksasi otot. Kekurangan kalium dapat menyebabkan kram otot, kelemahan, dan kelelahan. Asupan kalium yang cukup membantu menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh, memastikan fungsi otot berjalan dengan baik dan mencegah kram. Dengan demikian, mengonsumsi buah ini dapat membantu menjaga kadar kalium yang optimal, yang mendukung relaksasi otot.

• Magnesium dan Relaksasi Otot
  

  Meskipun tidak sebanyak kalium, semangka juga mengandung magnesium, mineral lain yang penting untuk fungsi otot. Magnesium membantu mengatur kontraksi otot dan mencegah ketegangan yang berlebihan. Magnesium bekerja dengan menghambat pelepasan neurotransmitter yang merangsang kontraksi otot, sehingga membantu otot rileks. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan kram otot, tremor, dan kelelahan. Oleh karena itu, kandungan magnesium dalam semangka berkontribusi pada efek relaksasi otot.

• Citrulline dan Pemulihan Otot
  

  Semangka mengandung citrulline, asam amino yang telah terbukti meningkatkan aliran darah dan mengurangi nyeri otot setelah latihan. Citrulline diubah menjadi arginine di dalam tubuh, yang kemudian meningkatkan produksi nitric oxide (NO). NO membantu melebarkan pembuluh darah, meningkatkan aliran darah ke otot, dan mempercepat pemulihan. Peningkatan aliran darah membantu menghilangkan limbah metabolik yang menumpuk selama latihan, seperti asam laktat, yang dapat menyebabkan nyeri otot. Dengan demikian, citrulline dalam semangka membantu mengurangi nyeri otot dan mempercepat pemulihan, yang secara tidak langsung berkontribusi pada relaksasi otot.

• Hidrasi dan Fungsi Otot
  

  Kandungan air yang tinggi dalam semangka membantu menjaga hidrasi yang optimal. Hidrasi yang cukup penting untuk fungsi otot yang baik. Dehidrasi dapat menyebabkan penurunan kinerja otot, kram otot, dan kelelahan. Air membantu melumasi sendi, mengangkut nutrisi ke otot, dan membuang limbah. Dengan demikian, kandungan air dalam semangka membantu menjaga otot terhidrasi dengan baik, yang mendukung fungsi dan relaksasi otot.

Secara keseluruhan, kandungan kalium, magnesium, citrulline, dan air dalam semangka bekerja secara sinergis untuk mendukung relaksasi otot, mengurangi nyeri otot setelah latihan, dan mencegah kram otot. Integrasi buah ini ke dalam diet seimbang dapat menjadi strategi pendukung untuk menjaga kesehatan otot dan meningkatkan relaksasi secara keseluruhan.

Pencernaan Lancar

Keteraturan sistem pencernaan merupakan fondasi penting bagi kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Konsumsi buah semangka dapat memberikan kontribusi positif terhadap fungsi pencernaan yang optimal melalui beberapa mekanisme yang saling terkait. Efek ini tidak hanya meringankan masalah pencernaan ringan, tetapi juga mendukung penyerapan nutrisi yang efisien dan kesehatan usus jangka panjang.

• Serat dan Pergerakan Usus
  

  Semangka mengandung serat, meskipun dalam jumlah yang relatif sedikit dibandingkan dengan buah-buahan lain. Serat berperan penting dalam melancarkan pergerakan usus (peristaltik). Serat tidak larut menambahkan massa pada tinja, memfasilitasi pergerakannya melalui saluran pencernaan dan mencegah konstipasi. Contohnya, individu yang mengalami sembelit kronis seringkali disarankan untuk meningkatkan asupan serat dalam diet mereka.

• Kandungan Air dan Hidrasi Saluran Cerna
  

  Kandungan air yang sangat tinggi dalam semangka berkontribusi pada hidrasi saluran pencernaan. Air membantu melunakkan tinja, memfasilitasi pergerakannya, dan mencegah konstipasi. Hidrasi yang memadai juga penting untuk fungsi enzim pencernaan dan penyerapan nutrisi. Contohnya, dehidrasi dapat menyebabkan tinja keras dan sulit dikeluarkan, memperburuk masalah sembelit.

• Elektrolit dan Keseimbangan Cairan
  

  Semangka mengandung elektrolit seperti kalium dan magnesium, yang membantu menjaga keseimbangan cairan dalam saluran pencernaan. Keseimbangan cairan yang optimal penting untuk fungsi otot-otot saluran pencernaan dan penyerapan nutrisi. Elektrolit juga membantu mencegah dehidrasi, yang dapat mengganggu fungsi pencernaan. Contohnya, diare dapat menyebabkan kehilangan elektrolit, yang dapat mengganggu fungsi otot-otot usus dan memperlambat pencernaan.

• Efek Anti-Inflamasi
  

  Beberapa senyawa dalam semangka, seperti likopen dan vitamin C, memiliki sifat anti-inflamasi. Peradangan kronis dalam saluran pencernaan dapat mengganggu fungsi pencernaan dan menyebabkan berbagai masalah, seperti sindrom iritasi usus (IBS). Antioksidan membantu mengurangi peradangan dan melindungi sel-sel saluran pencernaan dari kerusakan. Contohnya, studi menunjukkan bahwa likopen dapat membantu mengurangi peradangan pada individu dengan penyakit radang usus.

Keempat aspek ini secara sinergis berkontribusi pada kelancaran pencernaan. Serat meningkatkan massa tinja, air melunakkan tinja, elektrolit menjaga keseimbangan cairan, dan antioksidan mengurangi peradangan. Kombinasi manfaat ini menjadikan konsumsi semangka sebagai bagian yang relevan dari strategi diet untuk mendukung kesehatan pencernaan. Lebih lanjut, konsumsi buah ini sebagai bagian dari diet seimbang dapat membantu mencegah berbagai masalah pencernaan dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.

Tips untuk Mendapatkan Manfaat Optimal dari Konsumsi Buah Semangka

Meskipun konsumsi buah semangka secara umum aman dan bermanfaat, ada beberapa pertimbangan penting untuk memaksimalkan potensi positifnya dan menghindari efek samping yang tidak diinginkan. Tips berikut dirancang untuk memberikan panduan praktis berdasarkan bukti ilmiah dan rekomendasi ahli.

Tip 1: Perhatikan Porsi Konsumsi
Konsumsi berlebihan dapat menyebabkan masalah pencernaan, seperti kembung dan diare, terutama karena kandungan air dan seratnya yang tinggi. Dianjurkan untuk mengonsumsi sekitar 1-2 cangkir potongan buah per hari. Individu dengan kondisi medis tertentu, seperti diabetes, harus memantau asupan karbohidrat dan berkonsultasi dengan profesional kesehatan untuk menentukan porsi yang sesuai.

Tip 2: Pilih Buah yang Matang Sempurna
Buah yang matang sempurna memiliki kandungan nutrisi yang lebih tinggi dan rasa yang lebih manis. Indikator kematangan meliputi: berat buah yang terasa berat untuk ukurannya, bercak kuning di bagian bawah (tempat buah bersentuhan dengan tanah), dan suara yang dalam saat diketuk. Hindari buah dengan memar, retakan, atau bagian yang lembek.

Tip 3: Kombinasikan dengan Sumber Nutrisi Lain
Meskipun buah ini merupakan sumber vitamin dan antioksidan yang baik, ia tidak mengandung semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Kombinasikan dengan sumber protein, lemak sehat, dan karbohidrat kompleks untuk memastikan diet yang seimbang. Contohnya, konsumsi dengan segenggam kacang atau yogurt rendah lemak untuk meningkatkan asupan protein.

Tip 4: Pertimbangkan Waktu Konsumsi
Konsumsi sebagai camilan di antara waktu makan atau setelah berolahraga untuk membantu hidrasi dan pemulihan otot. Hindari mengonsumsi dalam jumlah besar sebelum tidur, karena kandungan airnya yang tinggi dapat menyebabkan nokturia (sering buang air kecil di malam hari).

Tip 5: Simpan dengan Benar
Buah yang sudah dipotong harus disimpan di lemari es dalam wadah kedap udara dan dikonsumsi dalam 3-5 hari untuk menjaga kesegaran dan mencegah pertumbuhan bakteri. Buah yang belum dipotong dapat disimpan pada suhu kamar selama beberapa hari, tetapi sebaiknya didinginkan sebelum dikonsumsi untuk rasa yang lebih segar.

Dengan mengikuti tips ini, individu dapat memaksimalkan potensi manfaat kesehatan dan menikmati rasa segar buah semangka secara optimal. Konsultasi dengan profesional kesehatan dianjurkan untuk panduan yang lebih personal, terutama bagi individu dengan kondisi medis tertentu.

Evidensi Ilmiah dan Studi Kasus

Sejumlah studi telah meneliti dampak konsumsi buah dengan daging berwarna merah muda ini terhadap berbagai aspek kesehatan. Salah satu area penelitian yang menjanjikan adalah perannya dalam kesehatan kardiovaskular. Studi yang diterbitkan dalam American Journal of Hypertension menunjukkan bahwa suplementasi ekstrak buah tersebut dapat menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik pada individu dengan prehipertensi atau hipertensi stadium 1. Mekanisme yang mendasari efek ini diduga melibatkan peningkatan produksi oksida nitrat, yang membantu melebarkan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah.

Penelitian lain, yang dipublikasikan di Journal of Agricultural and Food Chemistry, meneliti efek konsumsi buah tersebut pada kinerja atletik dan pemulihan otot. Hasilnya menunjukkan bahwa konsumsi jus buah ini mengurangi nyeri otot setelah latihan intensif dan mempercepat pemulihan denyut jantung. Efek ini dikaitkan dengan kandungan L-citrulline, asam amino yang dapat meningkatkan aliran darah ke otot dan membantu menghilangkan limbah metabolik.

Meskipun bukti yang ada menunjukkan potensi manfaat, penting untuk dicatat bahwa sebagian besar studi yang ada memiliki ukuran sampel yang relatif kecil dan durasi yang singkat. Diperlukan penelitian lebih lanjut dengan desain yang lebih kuat dan populasi yang lebih besar untuk mengkonfirmasi temuan ini dan menentukan dosis optimal serta efek jangka panjangnya. Selain itu, beberapa penelitian menunjukkan hasil yang beragam, yang mungkin disebabkan oleh perbedaan dalam metode penelitian, karakteristik peserta, dan jenis produk yang digunakan (misalnya, jus, ekstrak, buah segar).

Pembaca didorong untuk menafsirkan bukti yang ada dengan hati-hati dan mempertimbangkan semua faktor yang relevan sebelum membuat keputusan terkait kesehatan. Konsultasi dengan profesional kesehatan yang berkualifikasi sangat penting untuk mendapatkan saran yang dipersonalisasi berdasarkan kebutuhan dan kondisi individu. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk sepenuhnya memahami potensi manfaat dan risiko terkait konsumsi buah tersebut dalam konteks kesehatan yang berbeda.