Ketahui 7 Manfaat Makan Buah Malam Hari yang Bikin Penasaran!

Rabu, 4 Juni 2025 oleh journal

Konsumsi buah-buahan pada waktu senja hingga larut dapat memberikan sejumlah efek positif bagi tubuh. Nutrisi yang terkandung dalam buah, seperti vitamin, mineral, dan serat, dapat mendukung proses pemulihan tubuh selama tidur. Pilihan buah tertentu bahkan dapat membantu meningkatkan kualitas istirahat dan memberikan rasa kenyang ringan yang dapat mencegah keinginan untuk mengonsumsi makanan tidak sehat sebelum tidur.

"Mengonsumsi buah sebagai bagian dari pola makan malam dapat memberikan manfaat, asalkan dilakukan dengan bijak dan memperhatikan jenis buah yang dipilih. Beberapa buah mengandung senyawa yang dapat mendukung relaksasi dan meningkatkan kualitas tidur," ujar Dr. Amelia Putri, seorang ahli gizi klinis.

Menurut Dr. Putri, buah-buahan seperti ceri mengandung melatonin, hormon yang berperan dalam mengatur siklus tidur-bangun. Pisang kaya akan magnesium dan potasium, mineral yang membantu mengendurkan otot dan saraf. Kiwi juga menunjukkan potensi dalam meningkatkan kualitas tidur berdasarkan beberapa penelitian awal.

Namun, penting untuk diingat bahwa tidak semua buah cocok dikonsumsi sebelum tidur. Buah-buahan dengan kandungan gula tinggi dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang justru mengganggu tidur. Dianjurkan untuk memilih buah-buahan dengan indeks glikemik rendah dan mengonsumsinya dalam porsi yang moderat, sekitar satu hingga dua jam sebelum tidur. Selain itu, individu dengan kondisi medis tertentu, seperti diabetes, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan rekomendasi yang lebih personal.

Manfaat Makan Buah di Malam Hari

Konsumsi buah di malam hari, jika dilakukan dengan tepat, menawarkan serangkaian keuntungan yang berkontribusi pada kesehatan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Manfaat ini berkaitan dengan kandungan nutrisi buah dan dampaknya terhadap fungsi tubuh selama istirahat.

• Meningkatkan kualitas tidur
• Memperlancar pencernaan
• Menstabilkan gula darah
• Meningkatkan imunitas
• Memberikan rasa kenyang
• Memperbaiki suasana hati
• Mendukung regenerasi sel

Manfaat tersebut saling terkait dan berkontribusi pada siklus tidur yang lebih nyenyak, metabolisme yang lebih baik, dan respons imun yang lebih kuat. Sebagai contoh, kandungan serat dalam buah membantu mengatur kadar gula darah, mencegah lonjakan yang dapat mengganggu tidur. Selain itu, antioksidan dalam buah mendukung perbaikan seluler yang terjadi secara alami selama tidur, berkontribusi pada pemulihan tubuh dan kesehatan jangka panjang.

Meningkatkan kualitas tidur

Kualitas tidur yang optimal merupakan fondasi kesehatan yang baik, dan konsumsi buah-buahan tertentu pada malam hari dapat berperan signifikan dalam mencapainya. Mekanisme peningkatan kualitas tidur ini melibatkan berbagai aspek nutrisi dan fisiologis.

• Pengaturan Hormon Melatonin
  

  Beberapa buah, seperti ceri, mengandung melatonin, hormon alami yang mengatur siklus tidur-bangun. Konsumsi ceri dapat membantu meningkatkan kadar melatonin dalam tubuh, memfasilitasi permulaan tidur dan meningkatkan durasi tidur yang nyenyak.

• Relaksasi Otot dan Saraf
  

  Buah-buahan seperti pisang kaya akan magnesium dan potasium, mineral penting yang berperan dalam relaksasi otot dan saraf. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan insomnia dan gangguan tidur lainnya. Asupan potasium yang cukup membantu menjaga keseimbangan elektrolit dan mencegah kram otot yang dapat mengganggu tidur.

• Stabilitas Gula Darah
  

  Penting untuk memilih buah dengan indeks glikemik rendah untuk mencegah lonjakan gula darah yang dapat mengganggu tidur. Fluktuasi gula darah dapat memicu pelepasan hormon stres seperti kortisol, yang dapat mengganggu siklus tidur. Buah-buahan seperti apel atau pir, dengan kandungan serat yang tinggi, membantu menstabilkan kadar gula darah sepanjang malam.

• Pengurangan Stres dan Kecemasan
  

  Beberapa buah mengandung senyawa antioksidan dan nutrisi yang dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, faktor umum yang mengganggu tidur. Contohnya, vitamin C yang ditemukan dalam buah-buahan seperti kiwi berperan dalam mendukung fungsi adrenal dan mengurangi produksi hormon stres.

• Efek Plasebo dan Rutinitas
  

  Meskipun efek nutrisi langsungnya penting, tindakan mengonsumsi buah sebagai bagian dari rutinitas malam juga dapat berkontribusi pada peningkatan kualitas tidur. Menciptakan rutinitas yang menenangkan sebelum tidur, termasuk makan buah ringan, dapat memberi sinyal kepada tubuh bahwa sudah waktunya untuk beristirahat.

Secara keseluruhan, peningkatan kualitas tidur melalui konsumsi buah di malam hari merupakan hasil interaksi kompleks antara nutrisi, hormon, dan perilaku. Pemilihan buah yang tepat dan konsumsi dalam porsi yang moderat dapat berkontribusi pada siklus tidur yang lebih sehat dan regeneratif.

Memperlancar pencernaan

Asupan buah-buahan menjelang waktu istirahat malam dapat memberikan kontribusi positif terhadap kelancaran sistem pencernaan. Efek ini terutama disebabkan oleh kandungan serat alami yang terdapat dalam berbagai jenis buah. Serat berperan penting dalam memfasilitasi pergerakan usus yang teratur, sehingga mencegah terjadinya konstipasi atau sembelit. Proses pencernaan yang efisien selama tidur memungkinkan tubuh untuk menyerap nutrisi secara optimal dan mengurangi risiko gangguan pencernaan yang dapat mengganggu kualitas istirahat. Selain serat, beberapa buah juga mengandung enzim alami yang dapat membantu memecah makanan dan meningkatkan efisiensi proses pencernaan. Konsumsi buah yang mengandung prebiotik juga dapat mendukung pertumbuhan bakteri baik dalam usus, yang penting untuk menjaga keseimbangan mikrobiota usus dan kesehatan pencernaan secara keseluruhan. Namun, penting untuk memilih buah dengan bijak dan mengonsumsinya dalam porsi yang moderat, karena konsumsi berlebihan atau pemilihan buah yang tidak tepat justru dapat menyebabkan gangguan pencernaan seperti perut kembung atau diare.

Menstabilkan gula darah

Kestabilan kadar glukosa dalam darah memiliki peranan krusial dalam konteks konsumsi buah menjelang waktu tidur malam. Fluktuasi kadar gula darah yang signifikan, terutama peningkatan mendadak (hiperglikemia) atau penurunan drastis (hipoglikemia), dapat mengganggu kualitas istirahat dan memicu respons stres dalam tubuh. Pilihan buah yang tepat dapat membantu memitigasi risiko ini dan berkontribusi pada profil glikemik yang lebih stabil sepanjang malam.

Buah-buahan dengan indeks glikemik (IG) rendah atau sedang, seperti apel, pir, beri-berian (stroberi, blueberry, raspberry), dan kiwi, umumnya dicerna lebih lambat dan menghasilkan pelepasan glukosa ke dalam aliran darah secara bertahap. Kandungan serat yang tinggi dalam buah-buahan ini juga berperan dalam memperlambat penyerapan glukosa, mencegah lonjakan kadar gula darah yang tajam. Selain itu, serat larut dapat meningkatkan sensitivitas insulin, hormon yang membantu memindahkan glukosa dari darah ke sel-sel tubuh untuk digunakan sebagai energi.

Sebaliknya, konsumsi buah-buahan dengan IG tinggi, seperti semangka, kurma, atau nanas, menjelang tidur malam dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah yang cepat, yang berpotensi mengganggu tidur dan memicu pelepasan hormon stres seperti kortisol. Meskipun buah-buahan ini mengandung nutrisi yang bermanfaat, sebaiknya dikonsumsi pada waktu lain dalam sehari atau dihindari sama sekali sebelum tidur, terutama bagi individu dengan diabetes atau resistensi insulin.

Penting untuk dicatat bahwa porsi konsumsi juga memainkan peran penting dalam menjaga stabilitas gula darah. Mengonsumsi buah dalam jumlah moderat, sekitar satu hingga dua porsi, lebih disarankan daripada mengonsumsi porsi besar, bahkan jika buah yang dipilih memiliki IG rendah. Kombinasi buah dengan sumber protein atau lemak sehat, seperti segenggam kacang atau sedikit selai kacang, juga dapat membantu memperlambat penyerapan glukosa dan memberikan rasa kenyang yang lebih lama.

Dengan memilih buah-buahan dengan IG rendah atau sedang, mengonsumsinya dalam porsi yang moderat, dan mempertimbangkan kombinasi dengan sumber protein atau lemak sehat, individu dapat memanfaatkan manfaat nutrisi buah tanpa mengganggu stabilitas kadar gula darah dan kualitas tidur mereka.

Meningkatkan imunitas

Peningkatan imunitas merupakan aspek krusial yang terkait dengan konsumsi buah pada malam hari. Sistem kekebalan tubuh yang optimal esensial dalam melawan infeksi dan menjaga kesehatan secara keseluruhan. Asupan nutrisi yang tepat, termasuk yang diperoleh dari buah, dapat memberikan dukungan signifikan bagi fungsi imun, terutama selama periode istirahat malam.

• Pasokan Vitamin dan Mineral Esensial
  

  Buah-buahan merupakan sumber vitamin dan mineral yang vital bagi fungsi imun. Vitamin C, yang banyak ditemukan dalam buah-buahan seperti kiwi, jeruk, dan stroberi, berperan sebagai antioksidan kuat dan mendukung produksi sel-sel imun. Vitamin A, yang terdapat dalam buah-buahan berwarna oranye seperti mangga dan pepaya, penting untuk menjaga kesehatan selaput lendir yang berfungsi sebagai garis pertahanan pertama terhadap patogen. Mineral seperti seng dan selenium, yang juga dapat ditemukan dalam beberapa buah, berperan dalam berbagai proses imunologis.

• Efek Antioksidan Melawan Radikal Bebas
  

  Selama proses metabolisme, tubuh menghasilkan radikal bebas, molekul tidak stabil yang dapat merusak sel dan melemahkan sistem kekebalan tubuh. Buah-buahan kaya akan antioksidan, seperti flavonoid dan karotenoid, yang menetralkan radikal bebas dan melindungi sel-sel imun dari kerusakan. Konsumsi buah pada malam hari dapat memberikan perlindungan antioksidan yang berkelanjutan selama periode istirahat, ketika tubuh melakukan proses perbaikan dan regenerasi.

• Dukungan untuk Mikrobiota Usus yang Sehat
  

  Sebagian besar sistem kekebalan tubuh terletak di usus. Konsumsi buah yang kaya akan serat prebiotik, seperti pisang dan apel, dapat mendukung pertumbuhan bakteri baik dalam usus. Bakteri baik ini membantu menjaga keseimbangan mikrobiota usus, meningkatkan fungsi imun, dan mengurangi risiko infeksi.

• Pengurangan Peradangan Kronis
  

  Peradangan kronis dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan risiko berbagai penyakit. Beberapa buah mengandung senyawa anti-inflamasi, seperti antosianin dalam beri-berian dan bromelain dalam nanas, yang dapat membantu mengurangi peradangan dan mendukung fungsi imun yang optimal.

• Peningkatan Produksi Sel Imun
  

  Beberapa nutrisi dalam buah, seperti vitamin B6 dan folat, penting untuk produksi dan pematangan sel-sel imun, termasuk sel T dan sel B. Sel-sel imun ini berperan dalam mengenali dan menyerang patogen, seperti bakteri dan virus.

• Mendukung Respons Imun Adaptif
  

  Sistem imun adaptif adalah bagian dari sistem kekebalan tubuh yang mempelajari dan mengingat patogen yang pernah dihadapi sebelumnya. Nutrisi dalam buah, seperti vitamin D, berperan dalam mendukung fungsi imun adaptif dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk melawan infeksi di masa depan.

Dengan demikian, konsumsi buah pada malam hari, sebagai bagian dari pola makan seimbang, dapat memberikan dukungan yang signifikan bagi sistem kekebalan tubuh. Kandungan vitamin, mineral, antioksidan, dan serat dalam buah bekerja secara sinergis untuk meningkatkan fungsi imun, melindungi tubuh dari infeksi, dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Memberikan rasa kenyang

Perasaan kenyang yang ditimbulkan oleh konsumsi buah menjelang waktu istirahat malam berkontribusi signifikan terhadap pengaturan berat badan dan kualitas tidur. Mekanisme ini melibatkan beberapa faktor yang saling berinteraksi.

Kandungan serat yang tinggi pada sebagian besar buah-buahan berperan utama dalam menciptakan rasa kenyang. Serat memperlambat proses pencernaan dan penyerapan nutrisi, sehingga memperpanjang durasi rasa kenyang setelah makan. Hal ini dapat membantu mengurangi keinginan untuk mengonsumsi makanan tambahan, terutama camilan tidak sehat yang seringkali tinggi kalori dan rendah nutrisi.

Selain serat, kandungan air yang tinggi pada buah juga berkontribusi terhadap rasa kenyang. Air memberikan volume tanpa menambah kalori yang signifikan, sehingga membantu mengisi perut dan mengurangi rasa lapar. Buah-buahan dengan kandungan air tinggi seperti semangka, melon, dan jeruk sangat efektif dalam memberikan rasa kenyang.

Pengaturan nafsu makan juga dipengaruhi oleh hormon-hormon tertentu, seperti leptin dan ghrelin. Leptin adalah hormon yang memberikan sinyal kenyang kepada otak, sementara ghrelin adalah hormon yang merangsang nafsu makan. Konsumsi buah-buahan tertentu dapat membantu meningkatkan sensitivitas terhadap leptin dan menekan produksi ghrelin, sehingga membantu mengendalikan nafsu makan dan mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.

Dengan memberikan rasa kenyang yang berkelanjutan, konsumsi buah menjelang waktu istirahat malam dapat membantu mencegah keinginan untuk mengonsumsi makanan tinggi kalori atau tidak sehat sebelum tidur. Hal ini dapat berkontribusi pada pengaturan berat badan yang lebih baik dan mengurangi risiko gangguan tidur yang disebabkan oleh rasa lapar atau ketidaknyamanan pencernaan.

Namun, penting untuk memilih buah yang tepat dan mengonsumsinya dalam porsi yang moderat. Konsumsi buah yang berlebihan, terutama buah dengan kandungan gula tinggi, justru dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah dan mengganggu tidur. Pilihan buah yang ideal adalah buah dengan kandungan serat tinggi, air tinggi, dan indeks glikemik rendah, seperti apel, pir, beri-berian, atau kiwi.

Memperbaiki suasana hati

Konsumsi buah-buahan pada malam hari dapat memberikan kontribusi positif terhadap suasana hati, sebuah aspek penting dari kesejahteraan mental secara keseluruhan. Efek ini bukan hanya sekadar pengalaman subjektif, melainkan didukung oleh mekanisme biologis dan psikologis yang kompleks.

• Pengaruh Nutrisi Terhadap Neurotransmiter
  

  Buah-buahan mengandung nutrisi esensial seperti vitamin B, magnesium, dan antioksidan yang berperan penting dalam produksi dan regulasi neurotransmiter, senyawa kimia di otak yang mengatur suasana hati. Contohnya, vitamin B6 diperlukan untuk sintesis serotonin, neurotransmiter yang terkait dengan perasaan bahagia dan relaksasi. Kekurangan nutrisi ini dapat menyebabkan perubahan suasana hati, seperti mudah tersinggung atau depresi.

• Regulasi Gula Darah dan Stabilitas Emosional
  

  Fluktuasi kadar gula darah yang ekstrem dapat memicu perubahan suasana hati yang signifikan, seperti iritabilitas, kecemasan, dan kelelahan. Konsumsi buah-buahan dengan indeks glikemik rendah atau sedang, seperti apel atau beri-berian, membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, sehingga mencegah fluktuasi suasana hati yang tidak diinginkan. Stabilitas glukosa dalam darah berkontribusi pada energi yang lebih konsisten dan suasana hati yang lebih stabil.

• Efek Anti-inflamasi dan Kesehatan Mental
  

  Peradangan kronis telah dikaitkan dengan berbagai gangguan kesehatan mental, termasuk depresi dan kecemasan. Buah-buahan kaya akan senyawa anti-inflamasi, seperti antosianin dalam beri-berian dan quercetin dalam apel, yang dapat membantu mengurangi peradangan di otak dan meningkatkan kesehatan mental. Pengurangan peradangan berkontribusi pada fungsi kognitif yang lebih baik dan suasana hati yang lebih positif.

• Pengalaman Sensorik dan Memori Positif
  

  Aroma, rasa, dan tekstur buah-buahan dapat memicu memori dan asosiasi positif yang dapat meningkatkan suasana hati. Misalnya, aroma jeruk dapat membangkitkan perasaan segar dan energik, sementara rasa manis buah beri dapat memberikan sensasi menyenangkan yang meningkatkan suasana hati. Pengalaman sensorik ini dapat berkontribusi pada perasaan relaksasi dan kebahagiaan.

Dengan demikian, konsumsi buah-buahan pada malam hari dapat memberikan kontribusi positif terhadap suasana hati melalui berbagai mekanisme, termasuk pengaruh nutrisi terhadap neurotransmiter, regulasi gula darah, efek anti-inflamasi, dan pengalaman sensorik yang menyenangkan. Efek-efek ini saling berinteraksi untuk menciptakan perasaan relaksasi, kebahagiaan, dan kesejahteraan mental secara keseluruhan.

Mendukung regenerasi sel

Proses perbaikan dan pembentukan kembali seluler, atau regenerasi sel, merupakan aktivitas biologis fundamental yang terjadi secara berkelanjutan, terutama saat tubuh beristirahat di malam hari. Asupan nutrisi yang memadai, termasuk yang bersumber dari buah-buahan, dapat secara signifikan menunjang proses ini. Kontribusi buah-buahan terhadap regenerasi sel melibatkan beberapa mekanisme kunci.

Pertama, buah-buahan kaya akan antioksidan, seperti vitamin C, vitamin E, dan berbagai fitokimia. Antioksidan berperan penting dalam menetralkan radikal bebas, molekul tidak stabil yang dapat merusak DNA dan struktur seluler lainnya. Kerusakan akibat radikal bebas dapat menghambat proses regenerasi sel. Dengan menetralkan radikal bebas, antioksidan melindungi sel dari kerusakan dan memungkinkan proses perbaikan dan pembentukan kembali seluler berlangsung lebih efisien.

Kedua, buah-buahan menyediakan berbagai vitamin dan mineral esensial yang dibutuhkan untuk sintesis DNA, replikasi sel, dan pembentukan protein baru. Contohnya, folat dan vitamin B12 penting untuk sintesis DNA, sementara vitamin A berperan dalam diferensiasi sel. Kekurangan nutrisi ini dapat menghambat proses regenerasi sel dan menyebabkan pembentukan sel yang tidak sempurna.

Ketiga, beberapa buah mengandung senyawa yang dapat merangsang produksi faktor pertumbuhan, protein yang mempromosikan pertumbuhan dan pembelahan sel. Contohnya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa senyawa dalam beri-berian dapat merangsang produksi faktor pertumbuhan saraf, yang penting untuk pertumbuhan dan perbaikan sel-sel saraf.

Keempat, konsumsi buah-buahan dapat membantu mengurangi peradangan kronis, yang dapat menghambat proses regenerasi sel. Peradangan kronis melepaskan berbagai molekul yang dapat merusak sel dan menghambat proses perbaikan. Senyawa anti-inflamasi dalam buah-buahan, seperti antosianin dan quercetin, dapat membantu mengurangi peradangan dan menciptakan lingkungan yang lebih kondusif untuk regenerasi sel.

Dengan demikian, konsumsi buah-buahan, khususnya pada malam hari saat tubuh beristirahat dan fokus pada proses perbaikan, memberikan dukungan penting bagi regenerasi sel melalui mekanisme antioksidan, penyediaan nutrisi esensial, stimulasi faktor pertumbuhan, dan pengurangan peradangan. Dukungan ini berkontribusi pada pemeliharaan kesehatan seluler, perbaikan jaringan, dan pencegahan kerusakan sel di masa depan.

Anjuran Konsumsi Buah di Waktu Senja dan Malam

Penerapan pola makan yang memasukkan buah sebagai bagian dari santapan malam memerlukan perhatian khusus agar manfaat yang diperoleh optimal dan potensi efek samping dapat diminimalkan. Berikut adalah beberapa anjuran yang perlu diperhatikan:

Anjuran 1: Pemilihan Jenis Buah yang Tepat
Tidak semua jenis buah cocok dikonsumsi sebelum tidur. Utamakan buah dengan indeks glikemik rendah hingga sedang, seperti apel, pir, beri-berian (stroberi, blueberry, raspberry), atau kiwi. Hindari buah dengan kandungan gula tinggi seperti semangka, durian, atau kurma, karena dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang mengganggu kualitas tidur.

Anjuran 2: Porsi yang Terkendali
Konsumsi buah dalam jumlah yang moderat. Satu hingga dua porsi buah berukuran sedang umumnya sudah cukup untuk memberikan manfaat tanpa menyebabkan gangguan pencernaan atau lonjakan gula darah. Terlalu banyak makan buah sebelum tidur dapat membebani sistem pencernaan dan mengganggu kualitas istirahat.

Anjuran 3: Waktu Konsumsi yang Optimal
Idealnya, konsumsi buah dilakukan satu hingga dua jam sebelum tidur. Memberikan waktu bagi tubuh untuk mencerna buah sebelum berbaring dapat mengurangi risiko gangguan pencernaan dan memastikan penyerapan nutrisi yang optimal. Hindari makan buah tepat sebelum tidur.

Anjuran 4: Kombinasi dengan Sumber Nutrisi Lain
Pertimbangkan untuk mengombinasikan buah dengan sumber protein atau lemak sehat, seperti segenggam kacang almond atau sedikit selai kacang. Kombinasi ini dapat membantu memperlambat penyerapan gula dari buah dan memberikan rasa kenyang yang lebih lama, sehingga mencegah keinginan untuk mengonsumsi camilan tidak sehat sebelum tidur.

Penerapan anjuran di atas dapat membantu memaksimalkan manfaat nutrisi dari konsumsi buah di malam hari, meningkatkan kualitas tidur, dan mendukung kesehatan secara keseluruhan. Konsultasi dengan ahli gizi atau profesional kesehatan tetap disarankan untuk mendapatkan rekomendasi yang lebih personal, terutama bagi individu dengan kondisi medis tertentu.

Evidensi Ilmiah dan Studi Kasus

Penelitian mengenai dampak konsumsi buah menjelang istirahat malam masih terus berkembang, namun beberapa studi awal memberikan gambaran menjanjikan. Sebuah studi yang dipublikasikan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine menunjukkan bahwa konsumsi jus ceri asam secara signifikan meningkatkan durasi dan kualitas tidur pada orang dewasa yang lebih tua. Efek ini dikaitkan dengan kandungan melatonin alami dalam ceri, hormon yang berperan dalam mengatur siklus tidur-bangun.

Studi lain, yang dilakukan oleh para peneliti di Universitas Otago, Selandia Baru, menemukan bahwa konsumsi dua buah kiwi satu jam sebelum tidur meningkatkan durasi tidur, efisiensi tidur, dan permulaan tidur pada orang dewasa yang mengalami kesulitan tidur. Mekanisme di balik efek ini belum sepenuhnya dipahami, namun diperkirakan melibatkan kombinasi faktor, termasuk kandungan antioksidan, serotonin, dan folat dalam kiwi.

Meskipun studi-studi ini memberikan dukungan awal untuk potensi manfaat konsumsi buah tertentu di malam hari, penting untuk dicatat bahwa penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi temuan ini dan menentukan jenis buah, porsi, dan waktu konsumsi yang optimal. Selain itu, respons individu terhadap konsumsi buah di malam hari dapat bervariasi, tergantung pada faktor-faktor seperti usia, kondisi kesehatan, dan pola makan secara keseluruhan.

Pembaca didorong untuk menelaah bukti-bukti ilmiah yang tersedia secara kritis dan berkonsultasi dengan profesional kesehatan untuk mendapatkan rekomendasi yang dipersonalisasi mengenai konsumsi buah sebagai bagian dari pola makan yang sehat dan seimbang.