7 Manfaat Buah Strawberry yang Bikin Kamu Penasaran!

Minggu, 1 Juni 2025 oleh journal

Kandungan nutrisi pada beri merah ini menawarkan serangkaian dampak positif bagi kesehatan. Senyawa-senyawa bioaktif di dalamnya berkontribusi pada peningkatan daya tahan tubuh, perlindungan sel dari kerusakan, dan pemeliharaan fungsi jantung. Selain itu, konsumsi rutin dapat mendukung kesehatan kulit dan membantu mengontrol kadar gula darah.

"Konsumsi rutin beri merah ini dapat menjadi tambahan yang berharga untuk diet seimbang. Kandungan antioksidan dan vitaminnya mendukung berbagai fungsi tubuh, mulai dari memperkuat sistem imun hingga menjaga kesehatan jantung," ujar Dr. Amelia Wijaya, seorang ahli gizi klinis.

Dr. Wijaya menambahkan, "Namun, perlu diingat bahwa efeknya akan optimal jika diimbangi dengan gaya hidup sehat secara keseluruhan, termasuk olahraga teratur dan istirahat yang cukup."

Berbagai penelitian ilmiah telah menyoroti peran senyawa aktif dalam beri merah ini. Antosianin, pigmen yang memberikan warna merah cerah, dikenal memiliki sifat antioksidan kuat yang membantu melawan radikal bebas. Vitamin C, yang juga terkandung dalam jumlah signifikan, mendukung sistem kekebalan tubuh dan berperan dalam pembentukan kolagen untuk kesehatan kulit. Serat yang terkandung di dalamnya membantu menjaga kesehatan pencernaan dan mengontrol kadar gula darah. Untuk mendapatkan manfaat optimal, disarankan mengonsumsi sekitar satu cangkir beri merah segar per hari sebagai bagian dari diet yang bervariasi.

Manfaat Buah Strawberry

Buah strawberry, dengan kandungan nutrisi yang kaya, menawarkan serangkaian manfaat penting bagi kesehatan. Berikut adalah beberapa manfaat utama yang perlu diperhatikan:

• Antioksidan tinggi
• Mendukung kesehatan jantung
• Meningkatkan kekebalan tubuh
• Menjaga kesehatan kulit
• Mengontrol gula darah
• Melancarkan pencernaan
• Sumber vitamin C

Manfaat-manfaat tersebut berasal dari kombinasi unik senyawa bioaktif dalam buah strawberry. Kandungan antioksidan, seperti antosianin, melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas. Vitamin C berperan penting dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mendukung produksi kolagen. Serat membantu menjaga kesehatan pencernaan dan mengontrol kadar gula darah, menjadikannya pilihan buah yang bijak untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Antioksidan Tinggi

Kandungan antioksidan yang melimpah dalam buah beri merah ini merupakan salah satu faktor utama yang berkontribusi pada berbagai dampak positifnya bagi kesehatan. Antioksidan bekerja dengan menetralkan radikal bebas, molekul tidak stabil yang dapat merusak sel dan memicu berbagai penyakit kronis.

• Perlindungan Seluler
  

  Antioksidan seperti antosianin, yang memberikan warna merah khas pada buah beri ini, melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan oksidatif. Kerusakan oksidatif dikaitkan dengan penuaan dini, penyakit jantung, kanker, dan gangguan neurodegeneratif. Dengan menetralkan radikal bebas, antioksidan membantu menjaga integritas sel dan memperlambat proses penuaan.

• Pengurangan Risiko Penyakit Kronis
  

  Studi epidemiologis menunjukkan bahwa asupan makanan kaya antioksidan berkorelasi dengan penurunan risiko penyakit kronis. Antioksidan membantu mengurangi peradangan, meningkatkan fungsi pembuluh darah, dan mencegah pembentukan plak di arteri. Dengan demikian, konsumsi buah beri merah ini dapat menjadi bagian dari strategi pencegahan penyakit jantung, stroke, dan jenis kanker tertentu.

• Peningkatan Fungsi Kognitif
  

  Beberapa penelitian menunjukkan bahwa antioksidan dapat meningkatkan fungsi kognitif dan memori. Radikal bebas dapat merusak sel-sel otak dan mengganggu transmisi sinyal saraf. Antioksidan membantu melindungi otak dari kerusakan oksidatif dan meningkatkan aliran darah ke otak, yang penting untuk fungsi kognitif yang optimal.

• Peningkatan Sistem Kekebalan Tubuh
  

  Antioksidan juga berperan dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh. Radikal bebas dapat melemahkan sel-sel imun dan membuat tubuh lebih rentan terhadap infeksi. Antioksidan membantu melindungi sel-sel imun dari kerusakan dan meningkatkan kemampuannya untuk melawan patogen.

Secara keseluruhan, kandungan antioksidan yang tinggi merupakan salah satu kunci dampak positif buah beri merah ini bagi kesehatan. Dengan melindungi sel dari kerusakan oksidatif, antioksidan berkontribusi pada pencegahan penyakit kronis, peningkatan fungsi kognitif, dan peningkatan sistem kekebalan tubuh.

Mendukung Kesehatan Jantung

Kesehatan jantung merupakan aspek vital dalam kesejahteraan individu, dan konsumsi buah beri merah ini dapat menjadi bagian dari strategi pemeliharaannya. Berbagai komponen dalam buah ini berkontribusi pada fungsi kardiovaskular yang optimal.

• Kandungan Kalium dan Pengaturan Tekanan Darah
  

  Kalium, mineral esensial yang terkandung di dalamnya, berperan penting dalam menjaga keseimbangan elektrolit dan mengatur tekanan darah. Tekanan darah tinggi merupakan faktor risiko utama penyakit jantung. Kalium membantu mengurangi efek natrium dalam tubuh, sehingga membantu menurunkan tekanan darah dan mengurangi ketegangan pada jantung.

• Efek Anti-inflamasi Antosianin
  

  Antosianin, pigmen yang memberikan warna merah pada buah ini, memiliki sifat anti-inflamasi yang kuat. Peradangan kronis merupakan faktor pemicu aterosklerosis, yaitu penumpukan plak di arteri yang dapat menyebabkan penyempitan dan penyumbatan pembuluh darah. Antosianin membantu mengurangi peradangan dan melindungi pembuluh darah dari kerusakan.

• Serat dan Pengendalian Kolesterol
  

  Serat larut yang terkandung di dalamnya membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol "jahat") dalam darah. Kolesterol LDL yang tinggi dapat menumpuk di dinding arteri dan membentuk plak. Serat larut mengikat kolesterol LDL di saluran pencernaan dan mencegahnya diserap ke dalam darah, sehingga membantu menjaga kesehatan pembuluh darah.

• Vitamin C dan Kekuatan Pembuluh Darah
  

  Vitamin C, antioksidan kuat yang juga terkandung dalam buah ini, berperan penting dalam pembentukan kolagen, protein yang memberikan kekuatan dan elastisitas pada pembuluh darah. Kolagen membantu menjaga integritas dinding pembuluh darah dan mencegahnya dari kerusakan. Kekurangan vitamin C dapat menyebabkan pembuluh darah menjadi lemah dan rentan terhadap kerusakan.

Dengan demikian, konsumsi buah beri merah ini, sebagai bagian dari diet seimbang dan gaya hidup sehat, dapat memberikan kontribusi signifikan dalam menjaga kesehatan jantung melalui berbagai mekanisme, termasuk pengaturan tekanan darah, pengurangan peradangan, pengendalian kolesterol, dan penguatan pembuluh darah. Pilihan makanan yang tepat berperan krusial dalam pencegahan penyakit jantung dan pemeliharaan fungsi kardiovaskular yang optimal.

Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Kemampuan tubuh untuk melawan infeksi dan penyakit sangat dipengaruhi oleh asupan nutrisi. Konsumsi beri merah ini, sebagai bagian dari diet seimbang, dapat berkontribusi signifikan dalam memperkuat sistem imun dan meningkatkan daya tahan tubuh.

• Vitamin C dan Produksi Sel Darah Putih
  

  Vitamin C, yang terkandung dalam jumlah signifikan, merupakan nutrisi penting untuk fungsi imun. Vitamin ini merangsang produksi dan aktivitas sel darah putih, termasuk limfosit dan fagosit, yang berperan penting dalam mengidentifikasi dan menghancurkan patogen seperti bakteri dan virus. Asupan vitamin C yang cukup membantu tubuh merespons infeksi dengan lebih efektif.

• Antioksidan dan Perlindungan Sel Imun
  

  Senyawa antioksidan, seperti antosianin dan asam ellagic, melindungi sel-sel imun dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas dapat melemahkan sel-sel imun dan mengganggu kemampuannya untuk melawan infeksi. Dengan menetralkan radikal bebas, antioksidan membantu menjaga integritas dan fungsi sel-sel imun.

• Peningkatan Produksi Antibodi
  

  Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi buah beri merah ini dapat meningkatkan produksi antibodi, protein yang mengenali dan menetralkan patogen. Antibodi berperan penting dalam memberikan perlindungan jangka panjang terhadap penyakit tertentu. Peningkatan produksi antibodi dapat membantu tubuh merespons vaksinasi dengan lebih efektif dan mengurangi risiko infeksi.

• Pengurangan Peradangan Kronis
  

  Peradangan kronis dapat melemahkan sistem imun dan meningkatkan risiko infeksi. Senyawa anti-inflamasi dalam buah beri merah ini, seperti antosianin, membantu mengurangi peradangan kronis dan mendukung fungsi imun yang optimal. Dengan mengurangi peradangan, tubuh dapat lebih efektif melawan infeksi dan penyakit.

Dengan demikian, konsumsi buah beri merah ini, berkat kandungan vitamin C dan antioksidannya, dapat berperan penting dalam meningkatkan kekebalan tubuh dan melindungi dari berbagai infeksi. Integrasi buah ini ke dalam pola makan sehari-hari merupakan langkah proaktif dalam menjaga kesehatan sistem imun dan meningkatkan daya tahan tubuh.

Menjaga Kesehatan Kulit

Buah beri merah ini menawarkan sejumlah manfaat bagi kesehatan kulit, berkat kandungan nutrisi dan senyawa bioaktifnya. Kesehatan kulit mencerminkan kondisi internal tubuh, dan konsumsi buah ini dapat berkontribusi pada penampilan kulit yang lebih sehat dan bercahaya.

• Vitamin C dan Produksi Kolagen: Vitamin C berperan penting dalam sintesis kolagen, protein struktural utama yang menjaga elastisitas dan kekencangan kulit. Kolagen membantu mengurangi kerutan dan garis halus, serta meningkatkan hidrasi kulit. Kekurangan vitamin C dapat menyebabkan penurunan produksi kolagen, yang mengakibatkan kulit menjadi kering, kendur, dan rentan terhadap kerusakan.
• Antioksidan dan Perlindungan dari Kerusakan Akibat Sinar UV: Paparan sinar ultraviolet (UV) dari matahari dapat menyebabkan kerusakan oksidatif pada kulit, yang mengakibatkan penuaan dini, hiperpigmentasi (bercak gelap), dan peningkatan risiko kanker kulit. Senyawa antioksidan, seperti antosianin dan asam ellagic, membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas yang dihasilkan oleh paparan sinar UV. Meskipun tidak menggantikan penggunaan tabir surya, antioksidan dapat memberikan lapisan perlindungan tambahan.
• Sifat Anti-inflamasi dan Pengurangan Jerawat: Peradangan merupakan faktor pemicu jerawat. Sifat anti-inflamasi yang terkandung dalam buah ini dapat membantu mengurangi peradangan pada kulit dan mengurangi keparahan jerawat. Konsumsi buah ini dapat menjadi bagian dari pendekatan holistik dalam mengatasi masalah jerawat.
• Hidrasi Kulit: Kandungan air yang tinggi dalam buah ini membantu menjaga hidrasi kulit. Kulit yang terhidrasi dengan baik tampak lebih segar, halus, dan bercahaya. Dehidrasi dapat menyebabkan kulit menjadi kering, kusam, dan lebih rentan terhadap iritasi.

Dengan demikian, memasukkan buah beri merah ini ke dalam diet harian dapat memberikan kontribusi positif bagi kesehatan kulit, membantu menjaga elastisitas, melindungi dari kerusakan akibat sinar UV, mengurangi peradangan, dan meningkatkan hidrasi. Penting untuk diingat bahwa hasil yang optimal diperoleh dengan mengkombinasikannya dengan perawatan kulit yang tepat dan gaya hidup sehat secara keseluruhan.

Mengontrol Gula Darah

Kemampuan untuk memelihara kadar glukosa dalam batas normal merupakan aspek krusial dalam pencegahan dan pengelolaan diabetes mellitus serta komplikasi metabolik terkait. Konsumsi jenis beri merah tertentu menunjukkan potensi dalam mendukung regulasi glikemik.

• Indeks Glikemik Rendah (IG)
  

  Buah ini memiliki IG relatif rendah, yang berarti konsumsinya tidak menyebabkan lonjakan kadar glukosa darah yang drastis setelah makan. Makanan dengan IG rendah dicerna dan diserap lebih lambat, menghasilkan pelepasan glukosa yang lebih stabil ke dalam aliran darah. Hal ini penting untuk mencegah resistensi insulin dan menjaga sensitivitas insulin.

• Kandungan Serat Larut
  

  Serat larut, seperti pektin, memperlambat penyerapan glukosa di usus. Serat ini membentuk gel dalam saluran pencernaan, yang menunda pengosongan lambung dan memperlambat laju penyerapan glukosa ke dalam aliran darah. Efek ini membantu menstabilkan kadar glukosa darah setelah makan.

• Polifenol dan Sensitivitas Insulin
  

  Senyawa polifenol, seperti antosianin dan asam ellagic, menunjukkan efek positif pada sensitivitas insulin. Polifenol dapat meningkatkan kemampuan sel untuk merespons insulin, sehingga memungkinkan glukosa diserap lebih efisien dari aliran darah ke dalam sel untuk energi. Hal ini membantu menurunkan kadar glukosa darah dan meningkatkan kontrol glikemik secara keseluruhan.

• Efek Anti-inflamasi
  

  Peradangan kronis dapat berkontribusi pada resistensi insulin dan gangguan regulasi glukosa darah. Senyawa anti-inflamasi yang terkandung dalam buah ini membantu mengurangi peradangan, yang pada gilirannya dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan meningkatkan kontrol glikemik.

• Potensi Peningkatan Sekresi Insulin
  

  Beberapa penelitian in vitro dan in vivo menunjukkan bahwa ekstrak jenis beri merah tertentu dapat meningkatkan sekresi insulin dari sel beta pankreas. Peningkatan sekresi insulin dapat membantu menurunkan kadar glukosa darah setelah makan dan meningkatkan kontrol glikemik.

Meskipun demikian, penting untuk dicatat bahwa efek pada regulasi glukosa darah dapat bervariasi tergantung pada faktor individu, seperti dosis, frekuensi konsumsi, dan kondisi kesehatan yang mendasarinya. Konsultasi dengan profesional kesehatan direkomendasikan untuk memperoleh saran yang dipersonalisasi mengenai konsumsi buah ini sebagai bagian dari strategi pengelolaan diabetes atau pengendalian glukosa darah secara keseluruhan.

Melancarkan Pencernaan

Keteraturan fungsi saluran pencernaan merupakan aspek fundamental dalam menjaga kesehatan secara menyeluruh. Konsumsi buah beri berwarna merah cerah ini dapat berkontribusi signifikan dalam memfasilitasi proses pencernaan yang optimal, terutama berkat kandungan seratnya. Serat, yang diklasifikasikan menjadi serat larut dan tidak larut, memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan sistem pencernaan. Serat tidak larut menambahkan volume pada tinja, yang membantu mempercepat pergerakan makanan melalui usus dan mencegah konstipasi. Sebaliknya, serat larut membentuk gel dalam saluran pencernaan, memperlambat proses pencernaan dan penyerapan nutrisi, yang dapat membantu mengatur kadar gula darah dan kolesterol. Selain itu, serat bertindak sebagai prebiotik, menyediakan nutrisi bagi bakteri baik dalam usus. Mikrobiota usus yang sehat sangat penting untuk pencernaan yang efisien, penyerapan nutrisi, dan kekebalan tubuh. Dengan demikian, konsumsi rutin buah ini, sebagai bagian dari diet seimbang, dapat mendukung fungsi pencernaan yang sehat dan berkontribusi pada kesejahteraan secara keseluruhan.

Sumber Vitamin C

Kandungan vitamin C yang signifikan dalam buah beri merah ini menempatkannya sebagai kontributor penting bagi serangkaian dampak positif bagi kesehatan. Vitamin ini, yang dikenal sebagai asam askorbat, memainkan peran krusial dalam berbagai proses fisiologis, menjadikannya komponen integral dari nilai gizi buah tersebut.

• Peningkatan Sistem Kekebalan Tubuh
  

  Vitamin C merangsang produksi dan aktivitas sel darah putih, yang berperan penting dalam melawan infeksi bakteri dan virus. Asupan vitamin C yang cukup membantu tubuh merespons infeksi dengan lebih efektif, mempercepat penyembuhan luka, dan mengurangi durasi penyakit. Konsumsi buah beri merah ini dapat membantu memperkuat pertahanan tubuh terhadap berbagai penyakit.

• Antioksidan Kuat
  

  Vitamin C adalah antioksidan kuat yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Radikal bebas dapat merusak DNA, protein, dan lipid, yang berkontribusi pada penuaan dini dan perkembangan penyakit kronis seperti penyakit jantung, kanker, dan arthritis. Dengan menetralkan radikal bebas, vitamin C membantu menjaga integritas sel dan mengurangi risiko penyakit kronis.

• Sintesis Kolagen
  

  Vitamin C esensial untuk sintesis kolagen, protein struktural utama yang memberikan kekuatan dan elastisitas pada kulit, tulang, tendon, dan ligamen. Kolagen membantu menjaga kesehatan kulit, mempercepat penyembuhan luka, dan mendukung kesehatan sendi. Asupan vitamin C yang cukup penting untuk menjaga integritas jaringan ikat di seluruh tubuh.

• Penyerapan Zat Besi
  

  Vitamin C meningkatkan penyerapan zat besi non-heme dari sumber nabati seperti sayuran dan kacang-kacangan. Zat besi penting untuk pembentukan sel darah merah dan transportasi oksigen ke seluruh tubuh. Asupan vitamin C yang cukup membantu mencegah anemia defisiensi besi, terutama pada individu yang menjalani diet vegetarian atau vegan.

• Kesehatan Jantung
  

  Beberapa penelitian menunjukkan bahwa vitamin C dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol LDL ("jahat"), yang merupakan faktor risiko penyakit jantung. Vitamin C juga dapat membantu mencegah oksidasi kolesterol LDL, yang merupakan langkah awal dalam pembentukan plak di arteri. Konsumsi buah beri merah ini sebagai sumber vitamin C dapat berkontribusi pada kesehatan jantung secara keseluruhan.

Dengan demikian, kandungan vitamin C yang melimpah dalam buah beri merah ini menjadikannya pilihan yang sangat baik untuk mendukung berbagai fungsi tubuh, mulai dari kekebalan hingga kesehatan kulit dan jantung. Integrasi buah ini ke dalam diet harian dapat membantu memastikan asupan vitamin C yang cukup dan memaksimalkan dampak positifnya bagi kesehatan.

Tips untuk Mengoptimalkan Potensi Kesehatan Bunga Merah

Pemanfaatan penuh potensi kesehatan yang terkandung dalam beri ini memerlukan pendekatan yang cermat dan terinformasi. Berikut adalah beberapa panduan praktis untuk memaksimalkan dampak positifnya:

Tip 1: Prioritaskan Konsumsi dalam Kondisi Segar:
Beri segar mengandung konsentrasi nutrisi dan antioksidan tertinggi. Proses pengolahan, seperti pembekuan atau pengalengan, dapat mengurangi kadar vitamin C dan senyawa bioaktif lainnya. Upayakan untuk mengonsumsi buah ini dalam keadaan segar, idealnya dalam waktu singkat setelah dipanen, untuk mendapatkan manfaat yang optimal.

Tip 2: Variasikan Metode Konsumsi:
Selain dikonsumsi langsung, beri ini dapat diintegrasikan ke dalam berbagai hidangan dan minuman. Tambahkan irisan beri ke dalam sereal, yogurt, atau salad. Jadikan sebagai bahan utama dalam smoothie atau jus segar. Variasi metode konsumsi tidak hanya meningkatkan cita rasa, tetapi juga memastikan asupan nutrisi yang lebih beragam.

Tip 3: Perhatikan Interaksi dengan Obat-obatan:
Meskipun umumnya aman dikonsumsi, beri ini dapat berinteraksi dengan obat-obatan tertentu, terutama yang terkait dengan pengencer darah (antikoagulan). Kandungan vitamin K yang cukup tinggi dapat memengaruhi efektivitas obat-obatan tersebut. Konsultasikan dengan profesional kesehatan jika sedang menjalani pengobatan dan berencana meningkatkan konsumsi buah ini secara signifikan.

Tip 4: Pertimbangkan Potensi Alergi:
Individu dengan riwayat alergi terhadap buah beri lain (seperti raspberry atau blackberry) mungkin juga mengalami reaksi alergi terhadap beri ini. Gejala alergi dapat bervariasi, mulai dari ruam kulit ringan hingga reaksi anafilaksis yang parah. Jika memiliki riwayat alergi, lakukan uji coba dengan mengonsumsi sedikit buah ini terlebih dahulu dan perhatikan reaksi tubuh.

Dengan mengikuti panduan ini, individu dapat mengoptimalkan potensi kesehatan yang ditawarkan oleh beri ini, menjadikannya bagian integral dari gaya hidup sehat dan seimbang. Konsumsi yang bijak dan terinformasi merupakan kunci untuk memperoleh manfaat yang maksimal.

Bukti Ilmiah dan Studi Kasus

Penelitian ekstensif telah dilakukan untuk menguji dampak konsumsi beri merah ini terhadap berbagai aspek kesehatan manusia. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Agricultural and Food Chemistry meneliti efek antioksidan dari ekstrak beri merah pada kultur sel manusia. Hasilnya menunjukkan bahwa ekstrak tersebut secara signifikan mengurangi stres oksidatif dan melindungi sel dari kerusakan DNA. Studi ini memberikan bukti in vitro yang mendukung potensi perlindungan seluler dari senyawa bioaktif yang ditemukan dalam buah tersebut.

Studi klinis yang lebih besar, yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition, melibatkan partisipan dengan risiko penyakit kardiovaskular. Partisipan yang mengonsumsi porsi harian beri merah mengalami penurunan signifikan dalam kadar kolesterol LDL dan peningkatan fungsi pembuluh darah. Para peneliti menyimpulkan bahwa konsumsi rutin beri merah dapat memberikan manfaat kardiovaskular yang signifikan, kemungkinan besar karena kandungan antosianin dan seratnya. Metodologi studi ini melibatkan desain acak, terkontrol plasebo, yang meningkatkan validitas hasilnya.

Meskipun sebagian besar penelitian mendukung efek positif konsumsi beri merah, ada juga studi yang menghasilkan hasil yang kurang meyakinkan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa efek antioksidan dan anti-inflamasi dari beri merah mungkin lebih nyata pada individu dengan kadar stres oksidatif dan peradangan yang lebih tinggi. Perbedaan dalam desain studi, populasi partisipan, dan metode pengukuran dapat berkontribusi pada variasi hasil. Oleh karena itu, penting untuk menafsirkan bukti ilmiah dengan hati-hati dan mempertimbangkan keterbatasan masing-masing studi.

Para pembaca didorong untuk menelaah bukti ilmiah yang tersedia secara kritis dan mempertimbangkan berbagai faktor yang dapat memengaruhi hasil penelitian. Konsultasi dengan profesional kesehatan yang berkualifikasi disarankan untuk mendapatkan saran yang dipersonalisasi mengenai konsumsi beri merah sebagai bagian dari strategi kesehatan yang komprehensif. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk sepenuhnya memahami mekanisme aksi dan potensi manfaat jangka panjang dari konsumsi rutin buah ini.